Waarom is alcohol drinken eigenlijk zo normaal?

Alcohol drinken lijkt tegenwoordig best normaal. Sterker nog, als u op een verjaardag een biertje afslaat en water drinkt wordt u gek aangekeken. Wij van het Hart Long Centrum vinden dat jammer. Alcohol is namelijk, net zoals roken, een belangrijke risicofactor voor verschillende ziekten.

Zo vergroot het drinken van alcohol de kans op hart- en vaatziekten, leveraandoeningen en bepaalde vormen van kanker (zie figuur 1). Daarbovenop komt de invloed op het immuunsysteem. Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op de weerstand. Dat is iets wat we, in tijden als deze, niet over het hoofd kunnen zien.

Figuur 1. De verschillende schadelijke effecten van alcohol.
Bron: alcoholinfo.nl

Wat doen wij?

Wij als Hart Long Centrum, pleiten er voor om alcohol drinken minder als een vanzelfsprekendheid te zien. Het niet drinken van alcohol moet daarentegen normaler worden. De Gezondheidsraad adviseert vanwege gezondheidsredenen om niet te drinken. Drinkt u wel af en toe? Drink dan verantwoord, er geldt voor mannen en vrouwen: maximaal 1 glas alcohol per dag.

Met deze tips van de Hartstichting gaat u verantwoord om met alcohol:

  • Drink niet bij vermoeidheid, als reactie op stress of andere persoonlijke problemen
  • Drink zeker twee dagen per week niet om de kans op verslaving te verkleinen
  • Drink geen grote hoeveelheden alcohol achter elkaar
  • Gebruik geen alcohol bij zwangerschap of borstvoeding
  • Drink geen alcohol onder de 18 jaar
  • Geniet van het glaasje alcohol, maar drink daarnaast ook voldoende vocht. Bijvoorbeeld een glas water.
  • Wilt u minderen of stoppen met alcohol drinken? Download de Maxx app of bespreek het met uw behandelaar.

Naast deze adviezen is het verstandig gezond te eten en voldoende te bewegen. Gezond leven verkleint de kans op hart- en vaatziekten.

Voordelen van stoppen of minderen van alcohol

Als u stopt of mindert met alcohol zult u al snel merken dat u zich fitter voelt. Stoppen of minderen met alcohol heeft buiten het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten ook vele andere voordelen:

  • U slaapt beter, hierdoor raakt u meer uitgerust en bent u opgewekter
  • Uw smaak en reukvermogen verbeteren
  • U kunt zich beter concentreren
  • Uw immuunsysteem wordt sterker; hierdoor raakt u minder snel verkouden en krijgt u minder snel griep
  • U heeft minder last van brandend maagzuur of een slechte adem
  • Uw lever herstelt zich, hierdoor kan de lever andere gifstoffen beter afbreken
  • Uw lichaam is beter in staat om voedingsstoffen op te nemen
  • U loopt minder risico op verschillende soorten kanker waaronder borstkanker, maagkanker en darmkanker

 Wat kunt u doen?

Bent u van plan minder te drinken? De volgende adviezen helpen u op weg om minder te drinken. Stoppen of minder drinken doet u niet alleen. Betrek uw partner / familie / naasten om u te steunen of zelfs mee te doen. 

  • Breng uw drinkpatroon in kaart
    Houd een maand lang bij wanneer, waarom en met wie u drinkt. Dit kan bijvoorbeeld zijn vanwege een feestje of uit verveling. Na deze maand kijkt u of er een bepaald patroon zit in uw drinkgedrag.
  • Maak een lijstje met redenen waarom u wilt minderen.
    Bewaar dit lijstje ergens waar u het regelmatig tegenkomt, bijvoorbeeld op de koelkast of een spiegel. Stel voor uzelf duidelijke doelen op Dit kunnen bijvoorbeeld alcoholvrije dagen zijn.
  • Spreek van te voren met uzelf of met anderen af hoeveel u wilt drinken. 
  • Vindt u het moeilijk om alcohol te weigeren?
    Licht uw omgeving in van uw plan en bedenk van te voren wat u gaat zeggen als iemand u toch alcohol aanbied.
  • Drink geen alcohol als u dorst hebt, hier krijgt u juist méér dorst van.
  • In welke situaties vindt u het moeilijk om niet te drinken? 
    Bedenk van te voren wat u dan kunt doen.
    Drinkt u bijvoorbeeld na een stressvolle situatie een glas wijn? Probeer de volgende keer na een stressvolle situatie iets anders te doen dat u helpt om te ontspannen zoals een bad te nemen of wandelen. 
  • Zorg voor alcoholvrije alternatieven

Drinkwissel

Doordat alcohol voor veel mensen zo normaal is geworden, kan het lastig zijn om deze gewoonten te veranderen. Door middel van een Drinkwissel maakt u een klein stapje. Zo’n klein stapje wordt sneller een nieuwe gewoonte!

In plaats van witte wijn: Ginger ale met spa rood.

Ingrediënten:
150ml spa rood 
100ml Ginger Ale 
1 schijfje sinaasappel

Variatie Tip:
1 takje munt, ijsblokjes

Meer informatie: 

www.alcoholinfo.nl
www.minderdrinken.nl
www.thuisarts.nl/alcohol